SAÚDE E BEM ESTAR-2ºbimestre

Celular e tablet até na hora de dormir? Não vá para a cama com eles

Uso de eletrônicos antes de dormir impede o sono e pode causar doenças, dizem médicos

O jornalista Rômulo aposta na pulseira eletrônica para monitorar o sono

Durante a semana, o ritual da professora Julia Barros, 36, é sempre o mesmo antes de ir dormir. Por volta das 22h, em vez de fechar os olhos para descansar, liga o smartphone. E ela só dorme por volta de 0h30. Às 6h da manhã, ela já está de pé, certa de que poderia ter tido uma noite melhor de sono não fosse a agitação causada pelo celular.

O caso da professora mostra como a tecnologia pessoal vem impactando o sono das pessoas. As consequências disso: a curto prazo, menos horas e pior qualidade de sono, cansaço, problemas de memória; já a longo prazo, propensão a problemas cardíacos e outras doenças.

Julia não está sozinha nessa tendência. Pesquisa realizada em 2013 pela Fundação Nacional do Sono dos EUA com 1.500 adultos selecionados no país, no Canadá, no México, no Reino Unido, na Alemanha e no Japão indica que mais da metade dos americanos, canadenses e ingleses, e pelo menos dois terços dos japoneses, usam algum tipo de dispositivo eletrônico ao menos uma hora antes de dormir.

Não à toa, o Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA (CDC, na sigla em inglês) classifica a insuficiência de sono como uma epidemia de saúde pública desde 2011. “Ao manterem esses dispositivos perto da cama, as pessoas simplesmente não conseguem relaxar, por causa das notificações. A luz desses aparelhos também inibe a produção de melatonina pelo nosso corpo, um hormônio que nos ajuda a regular o sono”, explica Rosa Hasan, neurologista da Associação Brasileira do Sono (ABS).

A designer Priscilla Moulin, 23, é outra que admite trocar diariamente horas de sono por visitas a sites e redes sociais. Resultado: vai dormir 1h da manhã, tendo que acordar às 6h30. “Não gosto de chegar tarde em casa e já ter que terminar o meu dia”, afirma a designer.

Neurologista do Instituto do Sono, em São Paulo, Luciano Ribeiro alerta para as possíveis consequências futuras: “Diversos estudos mostram que as pessoas que sofrem uma privação crônica de sono acabam sofrendo maior incidência de problemas cardiovasculares, envelhecimento precoce e doenças mentais.”

Por isso, Ribeiro recomenda: aparelhos eletrônicos devem ficar desligados ou longe do quarto, as pessoas devem ter hora para dormir, e a temperatura do ambiente deve ser confortável. Além disso, não adianta dormir pouco todos os dias e tentar tirar o atraso nos finais de semana.

O jornalista Rômulo Almeida, 27, aposta na tecnologia para tentar manter uma rotina de sono. Há cerca de um ano ele adquiriu uma pulseira inteligente e afirma que vem percebendo uma melhora significativa na qualidade do seu descanso. “Ela tem uma série de sensores que monitoram o meu sono e outras atividades físicas. Por isso, desde que comecei a usar a pulseira, tenho me sentido mais motivado a ter hábitos mais regrados.”

Mas a neurologista da ABS Andrea Bacelar faz um alerta: “Essas tecnologias podem funcionar como um estímulo, mas as pessoas precisam querer melhorar para ter resultados efetivos. E, para isso, ainda vale consultar um médico.(Agência O Globo)

Dicas de experts para repousar bem à noite:

Auto controle: Smartphones, tablets e computadores não devem ser usados na hora de dormir, e, de preferência, devem ser mantidos desligados no período do descanso para evitar distrações e perda do sono.

Horários e exercícios:

É importante tentar manter uma rotina, com horários regulares de ir para a cama e de se levantar. Paralelamente a isso, a prática regular de exercícios é indicada para facilitar o sono de noite.

Luzes apagadas: 

Deve-se evitar ir dormir com luzes acesas, mesmo as das telas de aparelhos eletrônicos. Isso porque a luz inibe a produção de melatonina, hormônio que regula o sono, pelo organismo.

Temperatura adequada: 

É importante que o ambiente de descanso tenha a temperatura regulada de acordo com as preferências da pessoa, seja ela fria, quente ou amena.

Alimentação leve:

A ingestão de alimentos pesados ou de bebidas alcoólicas não é recomendada antes de dormir, já que pode interferir no repouso do organismo.

Fonte: http://gazetaonline.globo.com/_conteudo/2015/05/entretenimento/vida/3895978-celular-e-tablet-ate-na-hora-de-dormir-nao-va-para-a-cama-com-eles.html

Comentário:no é uma coisa muito importante para o ser humano porque todos sabem que, com sono, toda e qualquer atividade fica muito mais difícil do que o normal.

Eu não sabia que utilizar eletrônicos antes de dormir, levar comida e eletrônicos para cama, e temperatura inadequada atrapalhavam tanto assim. Vejo que eu já prejudiquei muito meu sono.

Monitorar o sono com uma pulseira eletrônica é uma ótima ideia e até pretendo adquirir uma futuramente já que ela pode ajudar na conscientização do sono, condição física e saúde.